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Mito: ¿Comer frutas en la noche me hará subir de peso?
Por L.N. Luisa Gtz
Muchas veces hemos escuchado que comer frutas en la noche o después de cierta hora nos hará subir de peso. Queremos que sepas que esto es completamente FALSO.
La falsa expresión de creer que consumir frutas de noche hará que aumentemos de peso es debido a que la fruta contiene azúcares simples de rápida absorción, y por esto mismo, algunas personas pensaban que al consumirla en la noche, cuando no se tiene mayor gasto de energía, estos azúcares de la fruta se almacenarían en el cuerpo aumentando de peso.
Si cuidamos las porciones de las frutas y están dentro de nuestro requerimiento calórico diario no hay diferencia si se consumen en la mañana o en la noche, su valor sigue siendo el mismo independientemente del tiempo y hora de consumo.
Una recomendación general para el consumo de frutas es 3 porciones al día, te dejamos esta tabla con algunas frutas y sus porciones:
| Fruta | Porción | Fruta | Porción |
|---|---|---|---|
| Arándano seco | ¼ taza | Pasas | 10 pzas |
| Blueberries | 1 taza | Pera | 1 pza |
| Ciruela roja | 3 pzas | Piña | 1 taza |
| Durazno amarillo | 2 pzas | Plátano | ½ pza |
| Fresa entera | 1 taza | Sandía | 1 taza |
| Guayaba | 3 pzas | Toronja | 1 pza |
| Higo | 2 pzas | Tuna | 2 pzas |
| Kiwi | 1 ½ pza | Uvas | 18 pzas |
| Mandarina | 2 pzas | Zarzamora | 1 taza |
| Mango | ½ pza | ||
| Manzana | 1 pza | ||
| Melón | 1 taza | ||
| Naranja | 2 pzas | ||
| Papaya | 1 taza |
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